Cara Mengatasi Sulit Tidur

Mengatasi Sulit Tidur

Mengatasi sulit tidur dapat dilakukan dengan beragam cara. Susah tidur atau sering disebut dengan insomnia adalah kesulitan tidur yang berulang setiap harinya. Walaupun terkadang mendapatkan kesempatan tidur namun sulit untuk mempertahankan tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Gejala insomnia ini terkadang diikuti dengan gangguan serius pada beberapa fungsional tubuh.

Insomnia atau sulit tidur sering di sebabkan karena gangguan psikologis. Dalam konteks susah tidur akibat gangguan psikologis dibutuhkan terapi psikologis seperti terapi kognitif. Terapi ini mengajarkan penderita insomnia untuk memperbaiki jadwal tidur dan mencegah hal-hal terjadinya pemicu yang menyebabkan sulit tidur.

Kebanyakan orang mengambil jalan pintas dengan mengkonsumsi obat tidur yang mengandung zat penenang untuk mengatasi sulit tidur yang mereka derita. Penggunaan obat tidur memiliki efek yang tidak baik jika di konsumsi dalam jangka panjang. Obat tidur dapat membuat efek ketergantungan, sehingga psikologis mereka menciptakan asumsi sendiri yang menyatakan bahwa tanpa obat tidur mereka tidak dapat tidur dengan baik. Ada banyak cara mengatasi sulit tidur tanpa harus menggunakan obat tidur atau sejenisnya.

Berikut beberapa metode yang dapat di coba untuk mengatasi sulit tidur.

1. Olahraga secara teratur.

Dengan olahraga yang teratur tubuh dapat dengan mudah memberikan sinyal agar tubuh kita melakukan istirahat total. Olahraga yang baik dilakukan pada pagi hari bukan di saat waktu menjelang tidur.

2. Minum Susu

Zat yang terkandung dalam susu memberi efek rileks. Efek ini memudahkan anda untuk bersegara tidur pada waktunya

3. Hindari minum kopi

Kopi mengandung zat kafein yang memacu otak dan jantung agar tetap siaga, terlalu banyak minum kopi dapat membuat orang kesulitan untuk tidur.

4. Tenangkan pikiran menjelang tidur.

Beri ketenangan pikiran pada otak anda disaat menjelang tidur, aktifitas membaca bacaan ringan dapat membantu anda mata dan otak anda rileks.

5. Cobalah berhitung

Dalam situasi sulit tidur cobalah paksa otak anda untuk fokus pada satu hal, menghitung angka dengan cara terbalik dipercaya dapat membantu seseorang tertidur dengan cepat. Mulailah dengan menghitung dari angka 100 dengan cara menurun. Ulangi lagi proses dari awal jika anda mencapai angka 0 belum juga tertidur.

6. Matikan lampu

Sinar lampu dapat menggangu mata anda untuk beristirahat. Selain itu sinar lampu memiliki efek siaga pada otak anda.

7. Hindari kebiasaan tidur larut malam

Otak akan Mengikuti kebiasaan anda, Jika anda terbiasa tidur larut maka otak anda akan terus memberi sinyal mengantuk pada saat larut malam. Cobalah merubah sinyal otak anda dengan membiasakan tidur sebelum larut. Sehingga ketika belum larut malam, otak anda sudah mengajak anda untuk tidur.

Hal-hal diatas adalah cara sederhana mengatasi sulit tidur pada kebanyakan orang, masing-masing orang memiliki respon tersendiri untuk setiap cara. Cobalah cara yang paling pas untuk anda.